ट्रेकिंग ट्रिपसाठी आकार कसे मिळवायचे?

त्या ट्रेकिंग किंवा पलीकडे जाण्याच्या अवकाशापूर्वी शरीराची स्थिती

एव्हरेस्ट बेस कॅम्प पर्यंतचा प्रवास किंवा किलीमंजारोच्या शीर्षस्थानाचा एक सफर, किंवा अॅपलाचियन ट्रेलच्या दरम्यान दीर्घ वाढ याप्रकारच्या कोणत्याही टप्प्यापूर्वी आपल्या स्वास्थ्याचा स्तर निश्चित करणे ही एक चांगली कल्पना आहे आणि आपल्याला पुरेसे तयार नसल्यास आपल्याला आकार घेण्यास प्रारंभ करा जरी आपण आपल्या गियर आणि पुरवठा करणार्या लामास किंवा घोड्यांसह रॉकीजद्वारे हायकिंगची योजना करीत असलात तरीही आपण ट्राईल वर रहाल तेव्हा आपण PReP कार्य याची प्रशंसा कराल.

सर्वोत्तम आकारात कसे जायचे याबद्दल विचार करण्यासाठी आम्ही क्यू अॅन्ड अ साठी अटेंशन केले आहे. एलिसिया झब्लोकिकी हा माउंटेन ट्रेव्हेल सोबॅकसाठी लॅटिन अमेरिका प्रोग्राम डायरेक्टर म्हणून कार्यरत आहे. तिने लॅटिन अमेरिका अन्वेषण बराचसा खर्च केला आहे, कोलंबिया आणि Patagonia च्या पर्वत मध्ये ट्रेकिंग समावेश, Inca टेल अप hiking, आणि ब्राझील मध्ये मातब्बर jaguars ट्रॅकिंग या विषयावर काय म्हणायचे आहे ते येथे आहे.

प्र. अजून किती पुढे प्रशिक्षण द्यायला हवे, तर मी प्रवासाचा आनंद घेण्यासाठी योग्य आकारात आहे?

आपण चांगले आरोग्य असल्यास, रवाना झाल्यापासून कमीतकमी तीन महिने आधी आपली प्रशिक्षण सुरु करा. आठवड्यात किमान तीन दिवसाचे प्रशिक्षण घ्या आणि हळूहळू आठवड्यातून चार ते पाच दिवस वाढवा, कारण आपण आपल्या सहलच्या तारखेच्या जवळ जाता.

प्रश्न: कोणत्या प्रकारच्या हृदय व्यायाम आवश्यक आहे?

आपण चालवू शकता, वाढ, किंवा माउंटन बाईक. आपला एरोबिक फिटनेस साध्य करण्यासाठी डोंगराळ प्रदेशात प्रशिक्षण हे सर्वोत्तम मार्ग आहे. शक्य तितकी उभी मिळकत आणि नुकसान म्हणून कार्य करा, म्हणूनच आपण ट्रेलवर काय अनुभव कराल.

दुसऱ्या शब्दांत, उतार आणि खाली खूप

प्र. मी व्यायामशाळेत हायकिंग किंवा ट्रेकिंगसाठी मायलेज लावू शकेन का, किंवा मला घराबाहेर प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता आहे का?

बाह्यउद्देश्य प्रशिक्षण उत्कृष्ट असताना, आपण जेथे रहातो तेथे खूप पर्वत किंवा पर्वत नसल्यास आपण निश्चितपणे अजूनही जिममध्ये प्रशिक्षित होऊ शकता. मी एक अधिक आव्हानात्मक आहार तयार करण्यासाठी भारित बॅकपॅक परिधान करताना Stairmaster आणि ट्रेडमिल वर व्यायाम शिफारस करतो.

कारण नेहमी बाहेर काम करणे हे आरामदायी नाही कारण एक घरातील व्यायामशाळा एक घन पर्याय आहे.

आपल्या ह्रदयविकारांना सुसंगत पातळीवर वाढविण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. वजन कक्षामध्ये काही स्नायूंचे बळकटीकरण करणे सुनिश्चित करा आणि आठवड्यातून किमान एकदा आपल्या नियमानुसार लांब वाढ द्या.

प्रश्न: शक्य असल्यास एखाद्या मित्रासह प्रशिक्षित करणे अधिक चांगले? नसल्यास कुठल्याही ऑनलाइन साइट्सवर एखाद्या प्रशिक्षणाची नियमितता मिळू शकते का?

आपण आपल्या स्वत: च्या प्रशिक्षणास निश्चितपणे प्रशिक्षित करू शकता, तर प्रशिक्षण भागीदार असणे ही एक चांगली कल्पना आहे जेणेकरून आपण एकमेकांना प्रोत्साहन देऊ शकता आणि आपण प्रशिक्षण देत असलेल्या प्रत्येक महिन्याच्या कालावधीत जबाबदार असाल. आपण हायकिंग क्लब किंवा गटात सामील होऊन प्रशिक्षित करण्यासाठी इतर लोकांना शोधू शकता. फिटनेस आपल्या पातळीवर आधारित व्यायाम कार्यक्रम शिफारसी देणारी बर्याच चांगल्या साइट देखील आहेत. HikingDude.com किंवा पर्वत सर्व्हायव्हल कसरत ला भेट द्या

प्र. आपण माझे प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी एक चेकअप घेण्याची शिफारस करतो का?

होय, कोणत्याही नवीन व्यायाम चाचणी कार्यक्रमापूर्वी चिकित्सकांशी सल्लामसलत करणे नेहमीच शिफारसीय आहे. सुरवात करण्यापूर्वी सुरवात करा आणि आपले शरीर नवीन आव्हाने पेलण्यासाठी तयार आहे हे सुनिश्चित करा.

ट्रेक्ससाठी उपकरणेवरील झांबॉकिचे दृश्य

प्रश्न- कोणत्या प्रकारचे बूट आणि त्यांची प्रकृती? मी पोल्स आणू काय?

पॅटागोनियामध्ये माइकल ट्रायबॉब सोबॅक येथील आपल्या काही सहलींसाठी - आम्ही मध्यम वजन, सर्व लेदर, चांगले घोट्याच्या आणि आर्चर समर्थनासह बळकट हायकिंग बूट्सची शिफारस करतो, आणि एकमेव लक्ष खेचण्यासाठी. खात्रीने साठी बूट्स वॉटरप्रूफ असावेत. चांगले टिपा समर्थन सह इंका ट्रेल बबल हायकिंग बूट करते जसे इतर ठिकाणे साठी. चपटाल भागावर चालणा-या फुलांना चांगले ढवळावे आणि दीर्घ काळ चालत जावे. आपण ज्याची इच्छा करु इच्छिता ती शेवटची गोष्ट आपल्या ट्रेकवर असताना हॉटस्पॉट्स किंवा फोड तयार करतो.

ध्रुव किंवा हायकिंगची काडी अतिशय उपयुक्त आहे, कारण या लांब घाईघाईत आपल्या गुडघ्यांवर परिणाम करणे आणि चढ उतार आणि उतारावर जाताना आपल्याला मदत करणे आपण त्यांच्या वापराशी परिचित नसल्यास, जाण्यापूर्वी त्यांना वापरून सराव करा.

प्र. कोणत्या प्रकारचे कपडे मला आवश्यक आहेत?

तयार राहा. नेहमी आपल्यासह सांस पाऊस गियर आण (गोर-टेक्स किंवा तत्सम सामग्री).

आपण पॅटागोनिया किंवा पेरूमध्ये जात असाल, तर आम्ही लेयरिंगची शिफारस करतो. बेसलयेरचा संच आणा (उर्फ लांब कपडा साफ अंडरवेअर); एक मधली थर जसे एक गरम शर्ट किंवा लुईस पोलोव्हर, हायकिंग पॅंट आणि एक जबरदस्त जाकीट; आणि आपल्या बाह्यसमावेशक स्तराप्रमाणे पवनचुंब शेल.

आपण मोजे योग्य जोडी आहे याची खात्री करून आपण फोड निघणे टाळण्यासाठी याची खात्री करेल. आम्ही थॉर्लोस सॉक्सची शिफारस करतो कारण ते पॅडिंगचा एक थर घेऊन येतो ज्यामुळे तुमचे ट्रेक अधिक आरामदायक होतील. तसेच आपल्या टोपी आणि हातमोजे विसरू नका!

प्रश्न: मला जेवणादरम्यान चालत राहण्यासाठी कोणती ऊर्जा बार मी आणेल?

बहुतेक संघटीत ट्रिप हायकिंगसाठी विविध प्रकारचे स्नॅक्स देतात. फायबर हे सर्वोत्तम पर्याय आहेत कारण ते फायबर आणि कॅलरीमध्ये उच्च आहे, आणि वाळलेल्या फळ आपल्याला काही पॅकिंग रूम वाचवू शकतात. आपण ऊर्जा बार आणत असाल तर ते Carbs मध्ये उच्च आहेत याची खात्री करा, जसे Bear व्हॅली Pemmican बार किंवा Clif बार.

प्र. आपण हायकिंग करताना द्रवरूप ठेवण्यासाठी कुठल्याही प्रकारचे पाणी बाटलीची शिफारस करतो का?

वाइडमोचचे बाटली खूप छान आहे आणि आपण कॅम्पिंग करीत असाल तर रात्रीच्या वेळी आपल्या झोपण्याच्या पिशवीला गरम करण्यासाठी ते गरम पाण्याने भरू शकता. Camelbaks किंवा इतर मूत्राशय hydration प्रणाली देखील एक चांगला पर्याय आहेत, तथापि आपण अद्याप आपल्या Camelbak असल्यास आपण अद्याप पाणी बाटली आणण्यासाठी सूचित शिबिरात असताना बोटी विशेषतः उपयोगी असतात जेव्हा आपण कदाचित आपल्या पॅकवर परिधान करणार नाही

प्र. कोणत्या प्रकारच्या सामानाची मी आणली पाहिजे?

सामान घरी ठेवा आणि त्याऐवजी एक backpack आणण्यासाठी. माग वर असताना तो अधिक उपयुक्त आणि सोयीस्कर आहे. गोष्टी अधिक कार्यक्षमतेने शोधण्यासाठी, आपले बॅकपॅक कसे पॅक करायचे ते जाणून घ्या आणि ते सेट करण्याच्या अगोदर हायसेंगचा सराव करा.

प्रवासाचा प्रकाश हायकिंग आणि ट्रेकिंग ट्रिप वर महत्वाचा आहे. आपल्या पॅकला सध्या जबरदस्त वाटणार नाही तरीही आपल्या पहिल्या आठवड्याच्या अखेरीस ती पाचपट जड होईल. म्हणूनच गोष्टी ठेवा आणि लक्षात ठेवा की आपण आपले कपडे एका पेक्षा जास्त वेळा घालू शकाल.

हे उपयुक्त माहिती सामायिक करण्याकरिता अलिसिया ला धन्यवाद. आम्हाला खात्री आहे की ते आमच्या पुढील ट्रेकिंग मोसमासाठी उपयुक्त ठरेल.