लांब पल्ल्याचा विनोद नाही आणि गंभीरपणे घेण्याची आवश्यकता आहे
लांब अंतराच्या प्रवासाची आकर्षणे असंख्य आहेत आणि दररोजच्या जीवनातील दबावापासून दूर काही दिवस किंवा आठवडे खर्च करणे ही नैसर्गिकरित्या अतिशय आकर्षक आहे. तथापि, बहुतेक लोकांसाठी, बॅकपॅकवर लाठी मारणे, बूट पकडणे आणि बाहेर जाणे यापेक्षा अधिक तयारीची आवश्यकता असते. हायकिंग चालत किंवा सायकल चालविणे म्हणून शारीरिक मागणी म्हणून असू शकत नाही, परंतु तरीही लांब अंतरावरची वाट चालवण्यासाठी चांगल्या सहनशक्तीची आवश्यकता असेल आणि आपण या वाढीस पूर्ण करण्यात सक्षम असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी प्रशिक्षित करणे महत्त्वाचे आहे.
वाढीसाठी सर्वोत्कृष्ट प्रशिक्षण हायकिंग आहे
लांब पल्ल्याच्या वाढीवर जाण्याआधी काही महिन्यांमध्ये आपण जे काही करू शकता त्यात कोणतीही शंका नाही की नियमितपणे हायकिंग करावे. महत्वाची गोष्ट म्हणजे नियमितपणे जाणे, प्रत्येक सकाळच्या कामाला जाण्याआधी किंवा संध्याकाळी चालणे चांगले होण्याआधी दीड तास चालणे असो किंवा नाही. हे खरोखर एक प्रचंड ओझे असण्याची गरज नाही, परंतु नियमित व्यायाम करणे आपल्या तग धरण्याची क्षमता वाढविणे आणि आपल्या शरीरात रोजच्यारोज चालण्यासाठी वापरणे महत्वाचे आहे. हे सामान्यतः कर किंवा विशेषतः जबरदस्त असण्याची गरज नसते, आणि कुत्री किंवा कौटुंबिक नात्यानेही दीर्घ काळ चालत जाणे आपल्या हायकिंगची क्षमता वाढविण्यासाठी उपयुक्त ठरेल.
कार्डिओ व्यायाम
ज्यांना व्यायामशाळेत जास्तीतजास्त प्रशिक्षण द्यायचे आहे त्यांच्यासाठी फोकस खरोखर हृदय व रक्तवाहिन्यावर असणे आवश्यक आहे जे आपली फिटनेस आणि फुप्फुसाच्या क्षमतेत सुधारणा करण्यास मदत करतील. आपला पॅक आणण्यास सक्षम असताना हा वाढाचा एक महत्वाचा भाग आहे, जोपर्यंत आपण रॉक क्लाइंबिंग आणि हायकिंगवर जाण्याची योजना करत नाही तोपर्यंत आवश्यक असणा-या लहान मोठ्या शरीराची आवश्यकता आहे.
धावण्याचे आणि सायकल चालविणे हे उपयुक्त उपक्रम देखील आहेत जे सामान्य स्वास्थ्यासाठी मदत करू शकतात आणि एकदा सेट करायला तयार झाल्यानंतर हे सर्व फायदेशीर ठरेल.
ट्रिप पर्यंत इमारत
आपण आपल्या सहलीच्या प्रारंभास भेट देत असताना, आपण जे प्रशिक्षण करता ते किती प्रमाणात वाढविणे हे सर्वात चांगले आहे आणि कमीतकमी हायकिंगचे काही पूर्ण दिवस घालण्याचा प्रयत्न करा.
जर तुम्ही पाच दिवसांच्या मुदतीत काम केले तर आठवड्याच्या अखेरीस दोन दिवसांचा पाठपुरावा करून आपल्या शरीराला अनेक दिवसांच्या वाढीचा अनुभव घेण्यास मदत होईल आणि आपल्याला आत्मविश्वासही मिळेल की आपल्याला प्रेरणा उठून दररोज चालत रहा
आपल्या हायकिंग ट्रिपचे अनुकरण करा
आपण लांब कालावधीत वाढीसाठी आपल्या प्रशिक्षणाचे नियोजन करता तेव्हा, आपल्या ट्रेनिंग शेड्यूलमध्ये आपल्या मार्गाचे काही भूभाग आणि स्थलांतरीत करण्याचा प्रयत्न करणे सर्वोत्तम आहे. जर आपण उच्च पर्वतरांगांत हायकिंग करणार असाल तर शक्य असेल तिथे आपल्या प्रशिक्षणात जास्त मार्ग समाविष्ट करणे सर्वोत्तम आहे. संपूर्ण पॅकसह चालण्यासाठी वापरणे देखील महत्वाचे आहे, आणि आपण आपल्या सर्व उपकरणे ट्रेकवर नेणार असल्यास, सुनिश्चित करा की आपण पॅकवर कमीतकमी काही दिवस चालत आहात. हे आपल्याला पॅकसह चालण्यासाठी वापरण्यात मदत करू शकते आणि आपल्या स्नायूंना प्रवासासाठी मजबूत करण्यासाठी देखील मदत करेल.
आपले पाय पाहा
कोणत्याही लांब अंतराच्या वाढीसाठी शरीराच्या सर्वात महत्वाचा भाग हा पाय आहे, म्हणून आपण त्यांची काळजी घ्या आणि योग्य पादत्राण परिधान करा. काही लोक उच्च टनल बूटच्या अतिरिक्त सहाय्याला प्राधान्य देतील, तर इतरांना ट्रेनर-प्रकारचे पायी चालण्यास कमी पाट्यांसह अधिक सोयीस्कर वाटेल.
आपण जे पर्याय निवडाल तेच, आपल्या बूट्सचा प्रवास सुरू होण्याआधी काही दिवस आधी घ्या आणि हे सुनिश्चित करा की आपण थोड्याशा अतिरिक्त पॅडिंगची आवश्यकता असल्यास अतिरिक्त जोडीचा काही जोडी घ्या. खुणेसाठी दररोज सकाळी कोरडी सॉक्स वापरणे ही ओलसर सॉक्सवर आणण्यापेक्षा दिवसापेक्षा जास्त चांगली सुरुवात आहे!