ऊर्जा साठी खाण्याच्या

कसे ऊर्जा साठी खाणे आणि थकवा कमी करण्यासाठी

ऊर्जेची खायची ही योग्य वेळी योग्य आहार निवडण्याबद्दल आहे. ऊत्तरासाठी कसे खावे आणि पोषणज्ञानातील लिंडा प्रेउट, एमएस वरून आपल्या ऊर्जेचा स्तर कसा वाढवावा यासाठी काही टिप्स आहेत, ज्याने ईमेल आणि फोनद्वारे किंवा यूजीन, ओरेगॉनमधील आपल्या कार्यालयातून वैयक्तिकृत पोषण कार्यक्रम प्रदान केले आहेत. ती "लाइव्ह इन बॅलेन्स" चे लेखक आहे आणि पोषण वरील उत्कृष्ट ब्लॉग लिहिते.

ऊर्जेसाठी खाणे आणि थकवा कमी करण्यासाठी आपण आवश्यक असलेले मूलभूत चरण येथे आहेत

1) साखर आणि पांढरे पीठ काढून टाकावे. तुम्हाला कदाचित असं वाटत असेल की आपण निरोगी आहार खात आहात, परंतु muffins, cookies, फळाचा रस, पांढरा ब्रेड आणि पांढरा पास्ता शुद्ध शर्करा आणि साध्या कार्बोहायड्रेट असतात ज्यात रक्तातील शर्करा निर्माण होतात. यामुळे कमी ऊर्जा मिळते. त्यांना प्रथिने आणि कॉम्प्लेक्स कार्बन्स जसे कि वेजिटेस् बरोबर पुनर्स्थित करा पांढर्या पिठ, पांढरी साखर आणि इतर प्रक्रिया केलेले पदार्थ आपल्या आहारातून मिळविण्यास आपल्याला मदत हवी असल्यास, द डिसेज स्पिसेज किंवा डॉ. मार्क हेमॅनच्या टेन डे डेटॉक्स आहार सारख्या प्रोग्राम पहा. ते चांगले आणि परवडणारे दोन्ही आहेत

2) नाश्ता आणि लंच साठी प्रथिने खा. मांस, अंडी, मासे, पोल्ट्री, नट आणि बियाणे आपल्याला दिवसभरात कार्य करणं आवश्यक असलेली ऊर्जा देतात. अंडी, मटार आणि मटार घालू नका, मॅपल सरबत आणि मनुका नाही. दुपारी ऊर्जा साठी, कमी कार्बोहायड्रेट, हाय प्रोपिन लंच खाणे ब्रोकोली सह तळलेले चिकन शिजू द्यावे किंवा शिजवलेले हिरव्या सोयाबीनचे एक चिकन स्तन. पास्ता-फक्त जेवण टाळा

3) मानवीय-उगवलेला, गवत-मेदयुक्त मांस आणि फ्री-रेंज कुक्कुट आणि अंडी शोधा. हे प्रथिने स्रोत अनेक जीवनसत्त्वे आणि ओमेगा -3 फॅट्स मध्ये अधिक श्रीमंत आहेत, जे ऊर्जा आणि आरोग्यासाठी महत्वाचे आहेत. फॅक्टरी उत्पादित प्राणी बहुतेकदा दाटीवाटीने आणि असमाधानकारक परिस्थितींपासून तसेच आजार नसलेला संप्रेरके आणि रासायनिक अवशेषांपासून आजार करतात.

4) खा (किंवा प्या) आपल्या हिरव्या भाज्यांनी शिजवलेले पालक, ब्रोकोली, काळे, कोळ्या हिरव्या भाज्या, मोहरी हिरव्या भाज्या, चार्ड, बोका चॉ, बीट हिरव्या भाज्या, चिनी ब्रोकोली हे सर्व ऊर्जा बूस्टर आहेत, क्लोरोफिल, मॅग्नेशियम आणि बी व्हिटॅमिन. त्यांना बदला! आपण आपल्या हिरव्या भाज्यांमधेही सडलेले पिणे करू शकता. (माझे वैयक्तिक आवडते रोमेनन कोशिंबिरीसाठी वापरलेले एक रासायनिक संयुग, काळे, आलं, आवाकाडो, टोफू, लिंबाचा रस आणि कोथिंबीर यांचे मिश्रण आहे जर मी ते मिळवू शकते.)

5) पुरेसे पाणी प्या. आपल्याला आवश्यक असलेली रक्कम व्यक्तीनुसार बदलते. एक आकार-फिट्स - जेव्हा आपण विचार करता की प्रौढ लोक वजन आणि क्रियाकलाप पातळीमध्ये खूप भिन्न असतात तेव्हा पाण्याचा वापर करण्याबाबत सर्व शिफारशी आपल्याला जाणवत नाहीत. डेनव्हर ब्रॉन्कॉससाठी एक 5 '2' 'स्त्री ज्याचे वजन 110 पौंड असेल त्याला समान प्रमाणात पाणी लागते की डेन्व्हर ब्रॉन्कॉससाठी एक लाइनबैकर म्हणून? एखाद्या व्यक्तीच्या गरजानुसार आपण किती पाणी जगू शकता, वर्षाची वेळ आणि आपण काय आहात यावर अवलंबून आहे. करत आहे

आपल्याला अधिक पिणे आवश्यक चिन्हे तहान, गडद / खोल पिवळा मूत्र, थकवा, मानसिक fogginess, कोरडी त्वचा आणि बद्धकोष्ठता समावेश. थंड पाणी टाळा, जे पचन कमी करते. गोड आणि कृत्रिमरित्या गोड्या पाण्यातील पिणे टाळा. तुमचे पाणी अतिरिक्त फ्लोरोइडपासून मुक्त आहे याची खात्री करा, जे थायरॉइडला (आणि त्यामुळे ऊर्जा आणि चयापचय) आणि प्रदूषणमुक्त पदार्थ मुक्त करू शकतात.

6) व्यायाम आणि श्वासोच्छ्वास करा. नियमित एरोबिक व्यायाम मानसिक आणि शारीरिक कल्याण सुधारते आणि उदासीनता दूर करण्यासाठी औषधेंपेक्षा चांगले कार्य करते.

दररोज चालणे, जॉग, बाइक चालविणे, पोहणे किंवा नृत्य आपल्याला शारीरिक रूपाने सक्रिय आणि मानसिक अलर्ट ठेवते.

7) योजना काहीतरी रोमांचक. एक सुटका करण्यासाठी उत्सुक आहात, नवीन प्रकल्प सुरू करणे किंवा काहीतरी नवीन शिकणे आपल्या मनास उत्तेजित करते आणि आपल्या शरीराला आपल्याला ऊर्जा देण्याचे कारण देते. आपल्याला आनंददायी अनुभवण्यात मदत करणारे क्रियाकलाप, कार्य आणि लोक शोधा