विस्तृत जाग, झोपण्याची आवश्यकता आहे
मी सहा वर्षांची असतानापासून मी जगातील प्रवास करत होतो. माझ्या प्रवासा दरम्यान जेट लॅगने मला कधीच खरोखर त्रास दिला जाणार नाही हे मी भाग्यवान आहे. पण 10 दिवसांच्या कुटुंबीयांच्या भेटीनंतर पुन्हा टोकियोला परत गेल्यावर माझ्या गुडघे टेकून मी जवळजवळ एक महिना खेळलो होतो.
जेट मागे काय आहे? ही एक शारीरिक स्थिती आहे ज्याचा परिणाम शरीराच्या नैसर्गिक कॅर्कॅडिअन लय (स्लीप-वेक सायकल) मध्ये जलद बदलांमुळे होतो. बहुतेकदा हे बर्याच वेळा क्षेत्रातून लवकर प्रवास करते आणि जलद दिशेने प्रवास करते आणि पूर्व दिशा दिशेने प्रवास करताना ते जास्त वाढते.
याचा परिणाम असा आहे की आपण लांब फ्लाइटंतर थकल्यासारखे व आळशी आहात, कारण आपल्या शरीराला कमी वेळेत प्रचंड अंतर लावण्यापासून अचानक बदलांना प्रतिसाद होतो. आपल्या शरीराचे घड्याळ आपोआप फेकले जाते तेव्हा नेहमीच्या नेहमीच्या नियमांचे पालन करणे अधिक कठीण होते. रात्रभर मिसळून आपला शरीर आपल्या मुक्कामासह वेळ देत नाही.
शिकागो पासुन लॉस एंजेलस पर्यंतचे विमान फक्त दोन तासांच्या अंतराने जेट लॅगच्या लक्षणांना कारणीभूत नसले तरी जेट लॅगशी संबंधित असलेल्या थकवा आणि संपूर्ण आळशीपणामुळे यापुढे उड्डाण होऊ शकते. जेट लॅग सामान्यत: कमीतकमी चार वेळा क्षेत्र ओलांडण्याशी संबंधित आहे, परंतु त्याच टाइम झोन (उत्तर-दक्षिण दिशानिर्देश) दरम्यान लांब फ्लाइट समान प्रकारच्या लक्षणांचे उत्पादन करू शकतात.
जरी आंतरराष्ट्रीय हवाई वाहतूक संघटना (आयएटीए), जागतिक विमान कंपन्यांचे प्रतिनिधित्व करणा-या व्यापार समूहामुळे प्रवाशांवर जेटचा प्रवास कमी होऊ शकतो हे ओळखले जाते.
यासाठी, त्याने SkyZen अॅप तयार केला. Jawbone फिटनेस wristband सह वापरले, अनुप्रयोग संपूर्ण उड्डाण अनुभव संपूर्ण प्रवासी त्यांच्या क्रियाकलाप आणि झोप नमुना पाहण्यासाठी परवानगी देते.
वापरकर्ते त्यांच्या फ्लाइट नंबर, तारीख आणि प्रवासाचा वर्ग प्रविष्ट करू शकतात आणि SkyZen आपोआप गोळा करेल आणि डेटा एकत्रित करेल आणि प्रवाशांना त्यांच्या फ्लाइट अॅक्टिव्हिटीवर वैयक्तिकृत अंतर्दृष्टी पुरवेल आणि फ्लाइटच्या आधी आणि त्यानंतर जेट लॅग कमी करण्यासाठी धोरणे
हे देखील सहायक इशारे देऊ करेल ज्यामुळे वापरकर्त्यांना त्यांचे प्रवास अनुभव सुधारण्याची आणि वेळ झोन ओलांडताना जेट लॅग सुधारण्याची अनुमती मिळेल.
हवाई प्रवाश्यांना एक दुसरे उपाय आहे जे मेलेटनिन आहे, आपल्या शरीराची पिनीनल ग्रंथीद्वारे बनविलेले नैसर्गिक हार्मोन. परंतु जेव्हा आपण जेट लॅगने प्रभावित असाल तेव्हा मेलाटोनिन गोळी घेतल्यास आपण झोपू शकू आणि लक्षणे कमी करू शकता. हे कोणत्याही औषध किंवा व्हिटॅमिन स्टोअरमध्ये किंवा अगदी ऑनलाईनवर देखील खरेदी केले जाऊ शकते. ते घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा, खासकरुन जे औषधांवर परिणाम होऊ शकतात.
आपल्या पुढील उड्डाणानंतर जेटलांशी सोडविण्यासाठी स्लीप-गुरूने नऊ शिफारशी मांडल्या.
1. शक्य झाल्यास आपल्याला उड्डाण केल्यानंतर काहीही करण्याची योजना 24 तास आधी द्या.
2. भरपूर द्रवपदार्थ प्या.
3. अनपॅक करा आणि स्वत: ला स्थायिक करा जेणेकरुन आपण अंदाधुंदीत नसता आणि आपल्या सामानाभोवती घेतो.
4. आपल्या बिछान्यावर झोपू नका आणि आपले पाय भिंतीवर 10 मिनिटे ठेवा आणि लांब, खोल श्वास घ्या.
5. काही प्रकाश खा (रस, सॅलड्स, सूप्स किंवा फळ) आणि जड, चिकट पदार्थ टाळा.
6. एक चांगला मसाज प्राप्त करा किंवा तीळ-बीज तेलाने स्वयं-मालिश करा.
7. 24 तासांसाठी कॉफी किंवा अल्कोहोल नाही.
8. शरीरातील चांगले तेल जसे ओमेगा 3, 6 आणि 9; ऑलिव्ह तेल किंवा तूप
9) काही योग किंवा सौम्य ताणुन पहा.
बेनेट विल्सन द्वारा संपादित