द्वितीय विश्वयुद्धाच्या काळात व्यावसायिक उड्डाणपूल सुरू झाल्यापासून ते जेट लॅग कसे टाळतात आणि त्याचा मिळवण्याकरिता नैसर्गिक उपाय कसे शोधतात हे पाहण्याचा प्रयत्न करत आहेत.
डेसिंक्रोनोसीस, बहुतेक लोकांस जेट लॅग म्हणून ओळखले जाते, ते आशियाला दीर्घ उड्डाणाने क्रॉल केल्यानंतर खूपच हमी मिळते. आंतरराष्ट्रीय प्रवाशांना पीडणाऱ्या जेट लॅग हे सर्वात सामान्य आजार आहेत.
जरी अनेक यशस्वी घडले असले तरी, बाजारपेठेतील कुठल्याही जेट लॅग उपायांमुळे क्रोनोगोयोलॉजिकल बिघडलीसाठी त्वरित निराकरण होत नाही.
गोळी पिणे ही युक्ती करणार नाही. खरं तर, अयोग्यरित्या मेलाटोनिन पूरक आहार - बहुतेक वेळा नैसर्गिक जेट लॅग उपायामार्गे मार्केट केले जातात - खरंतर आपल्या पुनर्प्राप्तीमध्ये विलंब होऊ शकतो. सरळ ठेवा, आपल्या शरीरात फक्त बदलणे आवश्यक वेळ आवश्यक आहे. परंतु आपल्या प्रवासावरील जेट जेट्सवर प्रभाव कमी करण्यासाठी आणि गोष्टी कमी करण्यासाठी काही नैसर्गिक मार्ग आहेत.
घोडा चालवण्याकरिता किंवा चालविण्याकरता जीवशास्त्रीय रचना असलेल्या प्राण्यांना आधुनिक वेगवान विमानास परवानगी दिल्याप्रमाणे वेगाने अंतर मोजायचे नव्हते. आमच्या शरीरात रासायनिक-आधारित सर्कडियन घड्याळे जे सांगते की खाताना कधी कधी झोपी जातो, कधी कधी पूर्व किंवा पश्चिम लांबीच्या उड्डाणानंतर पहिल्या आठवड्यामध्ये ती विस्कळीत होते. दुर्दैवाने, जेट अंतर एका अपरिचित जागेवर समायोजित करू शकते जे फक्त आशियात आगमन झाल्यानंतर जास्त कठीण आहे.
जेट लॅंग म्हणजे काय?
तीन किंवा अधिक वेळ क्षेत्र ओलांडणे जैविक नमुन्यांची आणि circadian rhythms वर अनर्थ wreak शकता. मेलाटोनिन, अंधारात असताना पीनियल ग्रंथीद्वारे स्वेच्छेने केलेले हार्मोन आम्हाला प्रकाशाची अनुपस्थिति असताना झोप उबवित वाटत आहे.
मेलाटोनिनचे स्तर नियंत्रित होईपर्यंत आणि आपल्या नवीन टाइम झोनमध्ये समायोजित केल्याशिवाय, झोपताना सूचित करते असे रासायनिक घड्याळ आपल्या नवीन ठिकाणासह सिंक होणार नाही.
पश्चिम प्रवास काही जेट अंतर कारण, तथापि, प्रवास पूर्वेकडून circadian rhythms सर्वात गोंधळ निर्माण. याचे कारण असे की पूर्वतया प्रवासाची मागणी करणे आवश्यक आहे की आमचे अंतर्गत घड्याळ प्रगत आहे, जे त्याला विलंब करण्यापेक्षा अधिक कठीण आहे.
जेट लॅक्टरची लक्षणे
गंभीर जेट अंतर अनुभवत असलेले प्रवासी दुपारी दरम्यान सुस्तावलेला वाटू शकतात, रात्री उशिरा जागृत होतात आणि विषम वेळेत भुकेले जाऊ शकतात. डोकेदुखी, चिडचिड, आणि दिवसाचा फोकस नसल्यामुळे एक नवीन गंतव्यस्थानाकडे आणखी एक आव्हान निर्माण झाले आहे.
जेट लॅग केवळ झोपांवर परिणाम करत नाही; आपल्या जुन्या टाईम झोनच्या शेड्यूलवर आधारित आपल्या पाचन व्यवस्थेची फवारणी करणे जसे विषम वेळेवर उपोषण होते. नियमितपणे खाल्ले जाणारे भोजन कमी आनंददायक असतात आणि पचणे कठीणही होऊ शकते.
जेंव्हा आपण झोपायला जातो तेंव्हा आपल्या शरीराला अंतर्गत देखभाल करताच, जेट अवतर्धितपणे रोगप्रतिकारक प्रणालीला कमकुवत करू शकते, सार्वजनिक वाहतूक समस्येस तोंड देणारे रोगाणू आणि व्हायरस बनवू शकतात.
प्रवासी हे सामान्य जेट लॅंगच्या लक्षणांची माहिती देतात:
- निद्रानाश
- दिवसाचा तंद्री
- खूप लवकर जागे होताना
- भूक अभाव
- फोकस आणि सौम्य उदासीनताचा अभाव
- डोकेदुखी आणि चिडचिड
जेट लेगच्या लक्षणांची संपूर्ण यादी पहा.
नैसर्गिक जेट लांबी उपाय
अद्याप एक जादू जेट अंतर उपाय नसला तरी, आपल्या फ्लाइटच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर आपल्या पुनर्प्राप्ती वेळेची आवश्यकता कमी करण्यासाठी आपण काही पावले उचलू शकता.
- शिस्त चा वापर करा: "आपल्या शरीराचा अवयव" या शब्दाची अन्यथा निरोगी कविता बाहेर काढायला वेळ. सर्वात प्रभावी नैसर्गिक जेट लॅग उपाय आपल्या शरीरात नवीन रूटीण मध्ये सक्ती आहे. ब्रश बल सर्वोत्कृष्ट कार्य करते. दुपारच्या मध्यभागी झोपण्यासाठी मोह टाळा; त्याऐवजी, रात्री झोपण्यासाठी योग्य वेळ होईपर्यंत प्रतीक्षा करा आशियातील सर्व रस्त्यावरचे अन्नप्रेमींच्या तुलनेत सोपे झाले तरी, विचित्र वेळावर नाश्ता करत नाही. आपल्याला भुकेले आहेत की नाहीत किंवा न जुमानता सेट वेळेवर जेवणा खा.
- खूप चांगले सूर्यप्रकाश घ्या: आपल्या मेलाटोनिन चक्रातील - आणि शेवटी आपल्या सर्कडियन घड्याळ - आपल्या डोळ्यात येत असलेल्या सूर्यप्रकाशाच्या प्रमाणात निर्देशित केले जातात आपण लांब उड्डाण केल्यानंतर थकल्यासारखे असाल, तरीही जमिनीवर आपला पहिला दिवस टेलिव्हिजन पाहणार्या हॉटेलभोवती लांब घालवण्याचा चांगला दिवस नाही. घराबाहेर जा, दिवसा दरम्यान शारीरिक सक्रिय रहा, सूर्यप्रकाश शोषून घ्या आणि काही साइट पहा
- रसायने टाळा: आपल्या शरीराची घड्याळ आधीपासूनच गोंधळून आहे, जसे की कॅफीनसारख्या उत्तेजक घटकांमुळे ते गोष्टींना आणखी गोंधळून टाकतील. त्या दुपारच्या दुपारनंतर धडपडण्याची गरज असूनही, दुपारनंतर कॅफिन पिण्याची टाळण्यासाठी जोपर्यंत आपण रीजेस्टेड करता नाही स्लीप एड्स (व्हॅलियम, अम्बियन इ.) आपल्या सिस्टिममध्ये रेंगाळत राहतील आणि फ्लाईटनेनंतर जेट लॅग रिकव्हरीवर परिणाम करेल.
- रात्रीपासून इलेक्ट्रॉनिक्स टाळा: पडद्यावरील निळे प्रकाश मेलाटोनिनचे उत्पादन बदलू शकतो. झोपी जाणे हा एक चांगला पर्याय आहे दूरदर्शन पाहण्यासाठी किंवा स्मार्टफोनसह खेळण्याऐवजी वाचणे. त्या मार्गदर्शक पुस्तकातून बाहेर पडा आणि आपल्या दुसर्या दिवशी स्वप्न पहाणे प्रारंभ करा!
- प्लेन वर प्रारंभ करा: विमानातून उतरण्यापूर्वी आपण जेट जेटची प्रतिबंध सुरु करू शकता. आपल्या घड्याळाला आपल्या भविष्यातील गंतव्यस्थानामध्ये सेट करा, नंतर जुन्याऐवजी नवीन टाइम झोनवर आधारित झोपण्यापूर्वी आणि खाण्यास सर्वोत्तम बनवा. अंधाराला अनुकरण करण्याची वेळ येते तेव्हा विंडो शेड बंद करा उठा, सुस्ती टाळण्यासाठी विमानात फिरू नका, आणि आपल्या भविष्यातील गंतव्यस्थानावर दिवसाच्या काही वेळेत फ्लाइट फेटाळून टाळा. कंटाळवाणेपणा बाहेर खाणे इच्छाशक्ती विरोध. लक्षात ठेवा: एलसीडी स्क्रीनवरून येत असलेला निळा प्रकाश झोपण्याच्या आपल्या प्रयत्नांना प्रतिकार करेल - वेळ झोपी गेल्यास बंद करा
टोटल जेट लॅग रेमिडीज
ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनने केलेल्या एका अभ्यासातून असे सिद्ध झाले आहे की आपल्या प्रवासाच्या पहिल्या दिवसात घेतले जाणारे मेथनॅटिनिनचे 0.5 एमजी डोस - पोषण पूरक म्हणून खरेदीसाठी उपलब्ध आहे - योग्य प्रमाणात सूर्यप्रकाशात सामावून घेतल्यास जेटला कमी करण्यास मदत होऊ शकते. अमेरिकन फूड अॅण्ड ड्रग अॅडमिनिस्ट्रेशन मेलाटोनिनला जेट लॅग उपाय म्हणून अद्याप शिफारस करत नाही.
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा आयोजित केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आपल्या आगमनापूर्वीच्या किमान 16 तास उपवासामुळे शरीराची नैसर्गिक घड्याळ अधिलिखित होण्यास मदत होऊ शकते. उपवास एक नैसर्गिकरित्या जगण्याची प्रतिसादास निर्माण करते ज्यामुळे सर्कडियन लय खालीलपेक्षा अधिक प्राधान्य मिळते. जरी आपण उपवास न केल्यास, थोडेच खाल्ल्याने कमी अंतर असलेले काही पचन / नियमितपणे जेट लॅगशी संबंधित असलेल्या समस्या कमी होऊ शकतात.
जेट लँड ओलांडण्यास किती वेळ लागतो?
वयानुसार, शारीरिक फिटनेस आणि आनुवांशिकतेवर अवलंबून, जेट अवकाश लोकांना वेगळ्या प्रकारे प्रभावित करते. आपण फ्लाईटवर (झोपेंद्रिय, अल्कोहोल, मूव्ही बघणे इत्यादी) काय करता ते आपल्या पुनर्प्राप्ती वेळेची कमी किंवा लांब करतील सर्वात स्वीकृत नियम सुचवितो की आपण पूर्वेस प्रवास केलेल्या प्रत्येक टाइम झोनसाठी (एक तास मिळविला) जेट लाँगमधून एक पूर्ण दिवस पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी द्या.
अमेरिकन सेंटर फॉर डिसीज प्रिवेंशन अँड कंट्रोल (सीडीसी) च्या अभ्यासामध्ये असे आढळून आले आहे की, पश्चिम प्रवास केल्यानंतर नैसर्गिकरित्या जेट अंतर परत येण्यासाठी अर्धा वेळ क्षेत्राच्या बराबरचे दिवस आवश्यक आहेत. जेएफके (ईस्टर्न टाइम झोन) पासून पश्चिम किनारपट्टीने बँकॉककडे जाण्याचा प्रवास म्हणजे थायलंडमध्ये सहा दिवसांचा प्रवास करून जेट लॅगला पूर्णपणे मागे टाकेल.