बर्याच आहार आणि फिटनेस नियमन वजन-तोटा कार्यक्रम सुरू होण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना पाहण्यासाठी प्रोत्साहित करतात. काही लोक मार्गदर्शनासाठी असे करतात आणि इतर काही वैद्यकांवर लक्ष देतात जे केवळ त्यांचे वजन वाढविण्यावर लक्ष केंद्रित करतात.
माझे 10 वर्षांचे उच्च विद्यालय पुन्हा येण्याची वेळ आली आहे, म्हणून जानेवारीत मी वैद्यकीयदृष्ट्या पर्यवेक्षणित वजन कमी झाल्याबद्दल उत्सुक झालो. मी माझ्या प्राथमिक काळजी घेणा-या डॉक्टरांशी बोललो, ज्याने माझे आहार आणि व्यायाम बदलण्याचे सुचवले. पण लगेचच मला माहित होते की प्रत्यक्ष परिणामांद्वारे मला काही हात पकडीची आवश्यकता आहे.
म्हणून मी टँपाचे डॉ. सीझर लाराकडे वळले. मी एका महिलेच्या आरोग्य प्रदर्शनामध्ये त्याच्या एका रुग्णाला भेटलो आणि अखेरीस तिच्या परिणामांमुळे प्रभावित झालो - एका वर्षाहून अधिक काळ 40 पेक्षा जास्त पौंड्स बंद. त्याच्या मूलभूत वैद्यकीय पर्यवेक्षणासाठी वजन-तोटा कार्यक्रमाद्वारे, लाराच्या ग्राहकांना प्रत्येक आठवड्यात सरासरी एक ते दोन पौंड कमी होतात. हे डिझाइन केले आहे जेणेकरून कार्यक्रम समाप्त झाल्यानंतर रूग्ण नुकसान सहन करू शकतील.
प्रत्येकाचा अनुभव वेगळा असला तरी माझा कार्यक्रम गेला आहे.
पहिली भेट
प्रारंभिक भेटी दरम्यान, रक्त चाचण्या, एक ईकेजी आणि भरपूर चर्चा अपेक्षित आहे. जर चिकित्सक आपल्याला निश्चितपणे गंभीर नसल्याची खात्री करुन घेतात तर तो तुम्हाला पुर्णपणे सांगू शकेल की आपण त्याचा पुनर्विचार करावा आणि जेव्हा आपण पाप करण्यास तयार असाल परंतु जर तो पुढे येण्यास तयार असेल तर तो यशस्वी ठरेल की जोपर्यंत आपण वैद्यकीयदृष्ट्या साफ केले जात आहात तोपर्यंत सुरु करू शकता. वैद्यकीयदृष्टया साफ नसल्याची कारणे अलर्जीपासून ते उच्च रक्तदाबपर्यंत काहीही समाविष्ट करू शकते, ज्या बाबतीत तो आपल्या वजन-तोटय़ा गोलांसाठी दुसरा मार्ग शोधेल.
हिरवा दिवा
एकदा आपण साफ केल्यानंतर, प्रत्येक गोष्ट बदलते कुकीज, कॅंडी, ब्रेड, पास्ता यांना मुक्काम म्हणा - मुळात सर्व कार्बोहायड्रेट आणि आपल्या माजी फॅटी जीवनशैली मी म्हणालो की हॅलो, दर दिवशी एक गॅलन पाणी, 12 औन्स प्रोटीन आणि साखरचे आठ चमचे साखर पासून केवळ फळे आणि veggies मध्ये आढळले
आपल्या सध्याचे वजन कायम ठेवण्यासाठी, अन्न आणि औषध प्रशासन दररोज 2,000 कॅलरीज घेण्याची शिफारस करते.
वजन कमी करण्यासाठी, अनेक डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांनी कमी कॅलरींचा वापर करून किंवा रोज 500 कॅलरीज जळत असलेल्या शारीरिक हालचालींद्वारे समीकरणातून 500 कॅलरीज सोडण्याचे सांगितले. माझ्या बाबतीत, माझ्या आहारात प्रति दिन 800 कॅलरीजच्या शेजारी असलेल्या काही ठिकाणी, जे अतिशय सामान्य आहे.
पहिला आठवडा
आपल्या पहिल्या आठवड्यात आपण आपल्या शरीरात भरपूर प्रमाणात कार्बन डायऑक्साइडचा वापर करतो आणि आपल्या शरीरात कॅटोन शरीरात वाढतो. या अवस्थेत आपल्या शरीरात चरबी जाळून सर्वात अधिक
खाण्या-पिण्याची नवीन नियमांचे समायोजन खडबडीत होईल. आपण सामान्यतः जाता जाता जशा गोष्टी सुधारित कराव्या लागतील. एकदा आपण केटोसिस लावले की आपण फळा आणि सॅग्जिच्या मार्गात आणखी विविधता जोडण्यासाठी आरामदायी जीवन जगू शकाल.
आहाराचे विशिष्ट दिवस
प्रत्येक दिवशी सकाळी आपण एका ठराविक वेळेत जागे होतील, कारण डॉ. लारा वजन कमी करण्यासाठी दर रात्री सात ते आठ तासांची शिफारस करतात. बहुतेक लोकांसाठी आहाराकडे दुर्लक्ष करणे हे सामान्य आहे, परंतु या आहारानुसार, आपण झोपलेले तास आपल्या दैनंदिन आहार कार्यक्रमाच्या रुपात लागू केले जातील. त्यामुळे एक नियुक्त झोपण्याची अपेक्षा
आपल्या गरजेनुसार आपण दिवसभरात भूकंप दमनकारी, चरबी बर्नर आणि पूरक आहार घेऊ.
अंडी, चीज, जनावराचे मांस, सॅलड्स आणि फळे आपले सामान्य न्याहारी होतील, लंच आणि डिनर होतील. आपण दररोज तीन जेवण आणि तीन नाश्त्यांची अपेक्षा केली जाईल.
आपल्या औषधांतील उत्तेजकांमुळे आपण डॉक्टरला आपल्या रोजच्या आहारातून कॅफीन काढण्यास सांगू शकता. सकाळच्या कप कॉफी किंवा चहाचा दर्जा कमी करण्यासाठी कॅफिनची परवानगी नाही.
काम केल्यानंतर खूप आनंदाचा तास दुःखाचा काळ सुरू होऊ शकतो, कारण या आहारात केवळ अल्कोहोलने परवानगी देण्यात आली आहे ती चांदीची दोन औंस चांदीची एक प्रकारची चोळी, वोडका किंवा चांदीच्या रम, आणि या मिश्रणास फक्त शून्य-कॅलरी म्हणून वापरली जाऊ शकते जसे नो कार्बेरिटा मार्गारिटा मिसळा ते दररोज दोन औन्स होते, प्रत्येक पेय न
व्यायाम
पहिल्या दोन आठवड्यांत व्यायाम आवश्यक नाही कारण आपल्या शरीरात आहारमध्ये मोठ्या बदलांशी जुळण्यासाठी वेळ लागेल. आपण आधीच व्यायामासाठी योजलेली योजना असल्यास आपण ते तीन ते चार दिवस चालत जायला लावू शकता.
आपण अद्याप व्यायाम करीत नसल्यास तिसऱ्या आठवड्यापर्यंत सुरु करू नका. नवीन आहारातील निर्बंधांवर समायोजन करताना, आपण हाताळू शकत असलेल्या कार्यपद्धतीत अधिक ऊर्जा घेता येईल, आणि संपुष्टात येणे किंवा बाहेर पडणे हे साइड इफेक्ट असू शकते.
लेख स्पॉटलाइट- ताम्पामधील टॉप 10 पार्क्स
तिसर्या आठवड्यात आपण दिवसातून 30 मिनिटे दररोज तीन दिवस चालणे सुरू करू शकता. आपण प्रत्येक आठवड्यात एक परिचारिका घेऊन तपासणी करू शकाल आणि आपल्याला अभ्यासक्रमांची संख्या वाढवायची असल्यास किंवा नर्स आपल्याला सांगू शकेल. बहुतेक रुग्णांसाठी अंतिम लक्ष्य किमान 30 मिनिटे मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामासाठी आठवड्यात तीन ते चार वेळा कार्य करेल. माझ्यासाठी, चालणे आणि योग हे साप्ताहिक काम करण्यास कठीण जात नाहीत.
जेवण
काही लोकांना हे समजेल की जेवणास भयावह मिळेल. दररोज समान सामग्री खाणे जुन्या मिळवू शकता. लारा यांनी मला काही गोष्टी बदलण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या पाककृतींची एक सीडी दिली. आपण वापरु शकता अशा ऑनलाइन पाककृतीदेखील आहेत; केवळ झेल म्हणजे खाण्या-पिण्यास उपयोगात आणलेल्या गोष्टींपेक्षा जेवण कदाचित जास्त महाग होईल. उदाहरणार्थ, पाण्याची जमिनीची गोठण एक पौंड मार्केट ग्राउंड बीफेडच्या दुपटीपेक्षा जास्त असू शकते.
माझा अनुभव
मी या आहारात घेतलेल्या 16 आठवड्यांत मला उत्तम परिणाम मिळाले आहेत. मी गमावले आहे 50 पाउंडपैकी 40 मी गमावले होते हा कार्यक्रम महाग झाला आहे, परंतु मी माझ्या आरोग्यामधील एका गुंतवणुकीपेक्षा ती अधिक पाहतो. पहिल्या भेट $ 245 आहे आणि दुसर्या आणि त्यानंतरची भेटी $ 65 प्रत्येक आहेत शुल्क मध्ये वैद्यकीय सहाय्यक, आपल्या साप्ताहिक व्हिटॅमिन बी इंजेक्शन आणि आपल्या एफडीए मंजूर भूखा suppressant एक आठवडा च्या पुरवठा सह आपल्या भेटी समावेश असेल, तर निर्धारित.
केशर ए. लारा, एमडी सेंटर फॉर वेल्थ मॅनेजमेंटच्या अधिक माहितीसाठी केंद्रांच्या वेबसाइटला भेट द्या.
पुनरावलोकनाच्या हेतूसाठी लेखकाने सवलतीच्या योजनेसह प्रदान केला गेला होता.