आपण कधीही ऐकल्या नाहीत सहा विचित्र झोप टिप्स

एक आवाज रात्रीची झोप चांगली आरोग्याच्या खांबांपैकी एक आहे, तरीही तो अनेक अमेरिकन लोकांना सोडवित नाही. कॅफीन आणि टीव्हीवर क्रॅंक करतेवेळी कठोर परिश्रम घेत असताना, आपल्याला झोप आणणे आणि झोपणे कठीण आहे. पुढे, आम्ही दारू आणि सिगारेट वापरतो ज्यामुळे खोल झोप आणि जलद डोळ्याच्या हालचालीतील हालचाल हळु होऊ शकते - निरोगी झोप सरावासाठी दोन्ही आवश्यक.

आपण कदाचित सर्व नियमित सल्ले ऐकल्या आहेत. झोपेचे नियमानुसार स्थापना करा. निजायची वेळ करण्यापूर्वी आपल्या डिव्हाइसेसवर टीव्ही किंवा कार्य पाहू नका. फक्त आपल्या झोपलेल्या आणि सेक्ससाठी बेड वापरा खोली थंड आणि गडद ठेवा त्यापैकी कोणीही काम केले नाही, तर येथे सहा असामान्य पद्धती आहेत ज्या फक्त युक्ती करू शकतात.

• 06 पैकी 01

  योग निद्राचा प्रयत्न करा

  योग निद्रा ("योगिक स्लीप" वर्ग) आपण जितकं प्रयत्न केला ते सर्वात सोपा योग वर्ग असेल. तुम्ही जे करताय ते मजल्यावरील योगाच्या चटईवर आडवे पडले आहे, आच्छादनाच्या सहाय्याने आणि आच्छादनाने झाकलेले दिसले आहे, आपल्या डोळ्याला लैव्हेंडर डोळा उशीसह झाकलेले आहे.

  इन्स्ट्रक्टर तुम्हाला पाच कोष (संस्कृतमध्ये "शीथ") जाणतो ज्यामध्ये भौतिक शरीर आणि अधिक सूक्ष्म ऊर्जाशील सैन्यांचा समावेश आहे. आपले लक्ष्य चाळीस-पाच मिनिटे जाग येणे आणि झोपेत शिरच्छेदिक अवस्था प्रविष्ट करणे आहे. क्लॉडिया गुक्इझेन, एमए, राइनबेक, न्यूयॉर्क येथे आधारित सर्टिफाईड आयुर्वेदिक हेल्थ प्रॅक्टीशनर, त्यानुसार, आपण विश्रांतीची खोल स्थिती अनुभवली आहे ज्यास अनेक तासांच्या झोप येतो. एकदा वर्गामध्ये कसे करावे हे शिकून घ्या, आपण आपल्या स्वत: च्या योग निद्रा पध्दती आपल्या घरी करू शकता.

  जिथे आपण हे वापरून पाहु शकतो: जेनिफर रेस योग निद्रेचे एक उदाहरण शिकवते, त्याने लेक्सॉक्स, मॅसॅच्युसेट्समधील क्रेपुलु स्कूल ऑफ योगामध्ये नियमितपणे दैवी झोपे म्हणतात. तिची सीडी, डिव्हिन स्लीड योग निद्रा , क्रेपललू शॉप मधील सर्वोत्तम विक्री सीडी आहे.

• 06 पैकी 02

  सुवर्ण दूध प्या

  गोल्डन मिल्क म्हणजे पारंपारिक आयुर्वेदिक स्लीम टॉनिक समृद्ध हळद, ज्यामुळे दाह कमी होतो. हळुवारपणे 1/2 कप दूध (संपूर्ण गायीचे दुध किंवा आपल्या सोया, बदाम किंवा नारळाचे दूध रेफ्रिजेरेटेड विभागात) आणि 1/2 कप न केलेल्या खोबरेल दुधाला उकळी काढा. किमान सहामाहीत 1/4 चमचे हळद, दालचिनी आणि आल्याबरोबर सहा वेगवेगळ्या मिरचीसह. (आपण केशरची चिमूटही जोडू शकता.) काही मिनिटांनंतर उष्णता दूर करा, आणि झोपण्यासाठी स्वतःला सपका.

• 06 पैकी 03

  एक सागरी स्नान घ्या

  आपले बाथ चालवा आणि एक कप ऍप्सम साल्ट जोडू शकता, स्वस्त आहेत आणि दुखापत करण्यासाठी स्नायू आराम शेवटच्या क्षणी, जसे आपण आत आल्यावर, उच्च दर्जाची लवॅलेंडर आवश्यक तेलांचे काही थेंब त्यात जोडा आणि शरीर दोन्हीवर कार्य करा. लॅव्हेंडर अतिशय शिथील आहे, जे निजायची वेळ आधी फारच उत्तम आहे. तेथे देखील शैवालगत-आधारित सागरी बाष्प उत्पादक पदार्थ आहेत जे अजिबात सुगंध नाहीत परंतु ते detoxification साठी चांगले आहेत. हे उत्तम प्रकारे पूर्ण शरीर शरीर झाकल्या नंतर वापरले जाते कारण ते अधिक सहजपणे प्रवेश करतात.

• 04 पैकी 06

  तेल सह स्वत: घासणे

  हळुवारपणे आपले पाय (आणि टाळू तर धक्का बसला तर) तुम्हाला उबदार तीळ तेल किंवा नारळाच्या तेलाने घासून धुवून रात्री चांगली झोपवा. आपण झोपत असताना पाय उबदार ठेवण्यासाठी काही उबदार सॉक्स लावा. याप्रकारे अंथरूणावर झोपण्यापूर्वी आपण विश्रांतीसाठी मन तयार करू शकता. युक्ती फक्त थोडे तेल वापरणे आणि आपली पत्रके सुरक्षित ठेवण्यासाठी लगेच आपल्या मोजे घालणे आहे

• 06 ते 05

  काहीतरी सकारात्मक वाचा

  सर्व झोपेत तज्ञ बेडवर वाचत नाहीत असे म्हणतात. जर आपण ते न सोडता वेगाने काहीतरी वाचू शकत नाही, तर काहीतरी थरारक बनवा जे थ्रिलर होणार नाही. जर आपल्या आध्यात्मिक जीवनास आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असेल, तर आपल्या विश्वासांबद्दल सांगणारे काहीतरी सुखदायक आणि प्रेरणादायक वाचा. हे आपले मन शांत होईल, आणि आपल्याला विसंबून राहण्यास मदत करेल, आणि आपले स्वप्न स्वयंसेवक करेल.

• 06 06 पैकी

  एक लॅव्हेंडर आई दालन वापरा

  एक रेशीम लैव्हेंडर डोळा उशी मध्ये गुंतवणूक जे डोळे थोडे वजन ठेवते. हे चांगले वाटते, खोलीत कोणतेही मोठे किंवा लहान प्रकाश स्त्रोत बाहेर फेकले जातात आणि सुवासिक सुगंधी गंधते काळजी करु नका की ते चालूच राहणार नाही. आपण झोपेत असताना हळुवारपणे खाली पडता