जर आपण अमेरिकेतून आफ्रिकेला जात असाल, तर आपल्या अंतिम ठिकाणच्या प्रवासाला 30 तासांपेक्षा जास्त काळ लागतील - विशेषत: जर आपण मध्यपश्चिमी किंवा वेस्ट कोस्टमध्ये राहता. आपण कोठे जात आहात यावर अवलंबून, ईस्ट कोस्ट रहिवाशांना थेट विमानाने प्रवास करण्यास सक्षम असू शकते परंतु पर्याय मर्यादित आहेत आणि अनेकदा बेभटपणे महाग आहेत. याव्यतिरिक्त, न्यू यॉर्क ते जोहान्सबर्ग पर्यंत थेट उड्डाणे फक्त 15 तास प्रत्येक मार्ग घेतात - एक सहनशक्ती चाचणी आपल्या शरीरावर एक भारी टोल घेते.
बर्याच पर्यटकांना जेट लॅगने तीव्र स्वरूपाचा त्रास सहन करावा लागतो , कारण अमेरिकेतून प्रवास केल्याने कमीतकमी पाच टाईम झोन ओलांडल्या जातात. बर्याचदा जेट लॅगमुळे होणा-या भितीने थकवा पसरत असतो, विमानांवर रात्री किंवा रात्रीच्या व्यस्त वेळेत किंवा व्यस्त विमानतळे मध्ये लांब पल्ल्याद्वारे वाढते. तथापि, जे सर्व सांगितले जात आहे, आफ्रिकेचा दौरा बक्षीस तेथे पोहोचण्याच्या कमतरतेपेक्षा खूप दूर आहे आणि लांब पल्ल्याच्या फ्लाइंगच्या नकारात्मक प्रभावांना कमी करण्याचे मार्ग आहेत. या लेखातील, आम्ही आपल्या दीर्घ-प्रलंबीत सुट्टीच्या पहिल्या काही दिवसात बेडवर घालवल्यासारखे वाटणार नाही याची खात्री करण्यासाठी आम्ही काही टिपा पाहू.
झोप वर शेअर करा
आपण ज्या काही आशीर्वादित आहात त्यापैकी काहीच नाही तर, आफ्रिकेला आपल्या फ्लाइटवर जास्त झोपायला जाणार नाही अशी शक्यता आहे. हे खासकरून खरं असेल तर आपण मर्यादित जागा आणि (अनिवार्यपणे) एक क्रूरपणे बाळ आपल्या मागे काही पंक्ती बसलेली असताना अर्थव्यवस्था चालवित आहात.
संपुष्टात येणेचे परिणाम संचयित आहेत, म्हणूनच ते असे समजायचे आहे की त्यांच्या टाळण्यातील सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक म्हणजे आपल्या प्रवासाच्या काही दिवस आधी आपल्याला काही लवकर रात्री मिळणे हे सुनिश्चित करणे आहे.
मंडळ वर व्यायाम
कंट्रोल, खराब परिसंचरण आणि सूज लांब एका ट्रान्स-अटलांटिक फ्लाइटवर अजूनही बसलेल्या सर्व लक्षण आहेत.
काही प्रवासी साठी, उडणाऱ्यामुळे दीप वीन थॉंबॉसिस (डीव्हीटी), किंवा रक्त clotting चे धोका वाढते. अभ्यासामुळे वाढत्या समस्येमुळे या समस्यांचे निवारण करण्यास मदत होते. आपण केबिनच्या आसपासचे नियतकालिके घेऊ शकता किंवा आपल्या सीटच्या सोयीपासून कोणत्याही शिफारस केलेल्या व्यायामांवर काम करू शकता. सर्व विमानसेवा ही त्यांच्या शॉर्ट सर्टिफिकेट मॅन्युअलमधील या व्यायामांवर मार्गदर्शक ठरतात.
अॅक्सेसरीजमध्ये गुंतवणूक करा
जे विशेषत: डीव्हीटीचे (ज्यामध्ये अलीकडेच प्रमुख शस्त्रक्रिया झालेली आहे) धोका आहे, त्यांनी संकुचन स्टॉकिंग्जमध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार केला पाहिजे, जे रक्त प्रवाह वाढवून गठ्ठपणाची शक्यता कमी करण्यास मदत करते. लहान मुलांबरोबर प्रवास करणा-या आईवडिलांनी आपल्या लहान मुलांना घेऊन जाणे आणि लँडिंगदरम्यान बराबर करणे आवश्यक आहे, तर नियमित प्रवाशांना परवडणार्या सुविधांपासून कान प्लग, स्लीप मास्क आणि पोर्टेबल टूर सपोर्टस यांचा लाभ होतो.
मद्यार्क आणि कॅफीन टाळा
लांब-शिंपल्याच्या विमानाबद्दल अल्कोहोल पिण्याची मोहकपणा हे विशेषण फारच प्रभावी आहे, विशेषत: जेव्हा ते मुक्त (आणि मज्जातंतू शांत करण्यासाठी प्रभावी). तथापि, अल्कोहोल आणि कॅफीन दोन्ही आपल्या कॅबिनच्या कोरड्या पुनर्नवीनीकरण वायूपासून आधीच ग्रस्त असताना आपल्या सिस्टीमचे निर्जलीकरण करतात. डिहायड्रेशनच्या परिणामांमध्ये मळमळ आणि डोकेदुखीचा समावेश होतो - दोन लक्षणे ही दुःस्वप्न मध्ये एक कठीण प्रवास वळण्याची हमी दिलेली आहे
त्याऐवजी, भरपूर पाणी पिऊ द्या आणि दक्षिण आफ्रिकेच्या वाईनची बोतल आपल्या हातातील सामान मध्ये नंतर वापरा.
ओलावा ठेवा
जरी आपण अल्कोहोल टाळत असला तरीही, आपण लांब पल्ल्याच्या फ्लाइटवरील काही क्षणात तुळशीपणा अनुभवण्यास सुरुवात कराल. जेवण वेळेच्या दरम्यान पाण्याचा प्रश्न विचारण्यास घाबरू नका, किंवा वैकल्पिकरित्या, सुरक्षिततेतून जाताना एखाद्या विमानतळावरील सुविधा दुकानांमधून एक बाटली घ्या. मॉइस्चरायझर, अनुनासिक स्प्रे, डोके थेंब आणि स्पिरझर्स देखील प्लेनच्या कोरड्या वातावरणाचा परिणाम विरोध करण्यास मदत करतात. तथापि, आपण या आयटमची भर घालण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपण याची खात्री करणे आवश्यक आहे की प्रत्येकाचा आवाजाचा भाग 3.4 औंस / 100 मिली आहे.
आपल्या कपडा विचारात घ्या
घट्ट अर्धी चड्डी आणि उच्च एलीग शूज निःसंशयपणे त्यांच्या जागी आहेत करताना, आपण आपल्या फ्लाइट साठी परत बर्नर वर फॅशन ठेवू इच्छित असाल आपण बसलेले एकदा बंद पडणे सोपे आहेत की बूट व्यतिरिक्त लहान सूज परवानगी की सैल, आरामदायक कपडे निवड.
थर बोलवा, जेणेकरुन आपण उबदार विमानतळावरील एअर कंडिशनिंगच्या सर्दी विरुद्ध लपेटू शकाल किंवा आपल्या मुक्कामाच्या ठिकाणी पोहचू शकाल. आपण एका अत्यंत तापमानापर्यंत दुसर्यास प्रवास करत असल्यास, आपल्या हाताच्या सामानात कपडे बदलणे विचारात घ्या.
आपले मन चालवा
जेट लॅगने आपल्या मानसिकतेसह खूप काही केले आहे, आणि आपल्या आंतरिक शरीरातील घड्याळाशी संबंधित सर्व गोष्टी. आपल्या फ्लाइटवर चालविल्याबरोबर आपली घड्याळ आपल्या गंतव्यस्थळाच्या स्थानिक वेळेत सेट केल्याने आपण आपल्या जमिनीवर जाण्यापूर्वी आपल्या नूतनीकरणाशी जुळवून घेण्यास मदत करतो. एकदा आपण येताच, स्थानिक वर्तन आपल्या वर्तणुकीशी अनुकूल करा याचा अर्थ असा होतो की आपण जेवणाची भूक भागणार नाही; आणि आपण थकल्यासारखे नसल्यास वाजवी तासांवरही झोपायचो. आपल्या पहिल्या रात्रीच्या झोपेनंतर, आपल्या शरीरास आफ्रिकेत लवकर पटकन बदलून घ्या.
हा लेख अद्ययावत व भाग 24 जानेवारी 2017 रोजी जेसिका मॅकडोनाल्ड यांच्या द्वारे पुन्हा लिहिला गेला.