पाणी कसे उडू शकेल? अॅरोबिक फिटनेस
पाणी चालणे हे एक सोपा, प्रभावी, कमी-प्रभावी व्यायाम आहे जे एक पूल, सरोवरात किंवा अगदी महासागरांमध्ये केले जाऊ शकते. जलद पाण्याचा चालणे एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम प्रदान करू शकतो आणि पाणी हवाला अधिक प्रतिकार करते, त्यामुळे आपण पाणथळ चालतात तशी बळकट आणि स्नायू तयार करत आहात.
जर तुम्ही अभ्यासक्रमासाठी नवीन असाल, तर मरीबेथ पप्पस बाऊण, एम.एड., "विलक्षण पाणी कार्यशाळा" चे लेखक (किंमतींची तुलना करा) अशी शिफारस करण्यात येते की आपण कमर-खोल पाण्याने पाच मिनिटे मंद चालत हळूहळू सुरुवात करतो.
कित्येक आठवडे हळूहळू तुमची गती वाढवून प्रत्येक सत्रात किमान 20 मिनिटे वाढवा.
पाण्याच्या चालण्याच्या विशेष उपकरणाची आवश्यकता नसली तरीही खालील गोष्टी उपयुक्त आहेत:
- वॉटर शूज तुमचे पाय सुरक्षित ठेवतात आणि तुम्हाला अधिक पकड देतात.
- Webbed हातमोजे आपल्या हाताने हालचाली अधिक प्रतिकार प्रदान.
- फ्लाटेशन बेल्ट्स तुम्हाला स्थिर ठेवतात आणि पाण्याखाली चालत जाण्यासाठी आपण त्रासात ठेवतात, जेथे आपले पाय जमिनीवर स्पर्श करत नाहीत.
कसे पाणी चालणे
- आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या फांदीसह कमर-खोल पाण्यात उभे रहा, शेपटीचे तुकडे जमिनीकडे दिशेने उभे राहिले, ढुंगणाने आपल्या मणक्याला स्थितीत, कंधे परत आणि छाती उचलली (तटस्थ स्थिती) वर बांधण्यासाठी काहीसे वाकवले. छातीतील खोल पाण्यात चालत अधिक प्रतिकार आणि अधिक सडलेला व्यायाम
- जमिनीवर पडण्यासाठी चालत जा, आपल्या टाचांना प्रथम खाली खेचून आणि आपल्या पायांच्या बोटाने उभ्या करा. आपल्या टिप्स टॉइसवर चालत नाही. आपल्या मागे सरळ आणि पोटात स्नायू तणाव ठेवा.
- आठ टप्प्यांत चालत पुढे जाण्यासाठी वेगवेगळे स्नायू गट टोन करा.
- आपण चालत असताना तुलनेने सरळ शस्त्र पुढे आणि आपल्या बाजूंवर मागे घ्या. प्रत्येक वेळी आपले हात वळवा म्हणजे तळवे पाणी विरोधात दाबा.
- आपल्या पायांच्या विरोधात आपले हात वापरा: जेव्हा आपण आपल्या उजव्या पायाला पुढे जाल तेव्हा आपल्या डाव्या हाताला पुढे आणा, आणि उलट.
पाण्याच्या चालणातील चढ
- आपल्या गुडघ्यांचे उच्चाटन केल्याने व्यायाम अधिक तीव्रतेने वाढेल.
- लहान पायर्या, लांब पावले, सरासरी पावले किंवा पायरी किकच्या पुढे व मागे चालत रहा.
- वर्तुळ किंवा चौकोनच्या पॅटर्नमध्ये जा. आपल्या शरीरावर मागणी संतुलन करण्यासाठी दोन्ही दिशानिर्देश मध्ये जाण्याचे सुनिश्चित करा.
- जेव्हा आपण तीव्रतेत वाढ करण्यास तयार असाल तेव्हा फार मोठे, नियंत्रित पावले घेऊन किंवा घाईघाईच्या दरम्यान पूलच्या फांदीवर चढण्यासाठी आपल्या पावलावर पाऊल उचलून बांधून बांधा.
अधिक पाणी चालण्याचे टिपा
- कोणत्याही एरोबिक व्यायामाप्रमाणे, सौम्य सरावने सुरू करा आणि थंड-खाली ठेवा. आपण गरम झाल्यानंतर चिटकवून पाण्यामध्ये सोपे आहे.
- भरपूर द्रव घ्या: त्याशिवाय, आपण पाण्याने व्यापलेला असला तरीही आपण निर्जलीकरण होऊ शकता.
- आपण बाहेर असल्यास, सनस्क्रीन घालणे लक्षात ठेवा!